Правильное питание при недостатке массы тела

. Опубликовано в Статьи партнеров

Правильное питание при недостатке массы тела

В Европе 11% населения страдают недостатком массы тела. Излишняя худоба не является красивым явлением ровно так же, как и ожирение.

Чаще всего для набора веса люди начинают употреблять излишек калорий – зачастую далеко не полезных для их здоровья: торты со сладким чаем, жирная выпечка, большое количество фастфуда.

В статье пойдёт речь о том, как набрать вес здоровым образом, потребляя полезные продукты.

На чём основана диета по набору веса?

Главный принцип такой диеты – постепенное повышение калорийности потребляемой пищи (на 150-250 ккал). Однако следует отметить, что повышение питательности еды происходит за счёт дополнительных приёмов пищи. Лучше есть дробно, но чаще, чем обычно (около 6-7 раз в день). Известно, что такой способ потребления пищи позитивно сказывается не только на физиологическом, но и на психологическом здоровье человека. Отличный пример можно посмотреть в разделе "правильное питание для набора массы" сайта компании FoodEx: https://foodexhub.com.ua/blog/pitaniye-dlya-nabora-vesa

Основные правила диеты

  1. Большое содержание белковой и углеводной пищи (мясо, крупы, творог, яйца).
  2. Отдых после принятия пищи. Никаких физических упражнений!
  3. Употреблять больше кисломолочной продукции определённого процента жирности: сыры выше 45%, йогурты от 3%, кефир.
  4. Обязательным является включение в рацион молока.
  5. Включить в рацион витамины.
  6. Употреблять жирную морскую рыбу, сухофрукты и орехи.
  7. Употребление мучного: полезна паста из твёрдых сортов пшеницы, тосты из цельнозернового хлеба, хлеб с отрубями.
  8. Пить больше воды. Водный баланс очень важен для улучшения метаболизма.

От чего ещё зависит эффективность питания?

Если исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и прочую вредную пищу, то в результате можно получить не просто более плотную фигуру, но и фигуру пропорциональную, без лишнего жира.

Следует ввести определённый распорядок дня. Организм всегда нуждается в качественном отдыхе, и если отдыхать менее 8 часов в день, то диета окажется малоэффективной, поскольку мозг, не отдохнувший достаточное количество времени, легче подвергается стрессу. Следствием недосыпа является не только плохое настроение и снижение силы воли, но и чрезмерное потребление сладкой пищи, что идёт вразрез с представленной здесь диетой.

Следует иметь в виду, что запечённая в духовке или приготовленная на пару пища полезнее жареной. Она легче жареной усваивается и сохраняет больше полезных витаминов, макро- и микроэлементов.

Примерное меню на день

День рекомендуется начинать с плотного завтрака. Таковым может быть, например, омлет с сухофруктами и овсянка.

  • Первый перекус может включать в себя стакан молока или горсть орехов.
  • Обед должен быть максимально насыщен углеводами. Пример: сырный суп, паста с сыром.
  • Второй перекус состоит из овощного салата, ягод или творога.
  • На ужин следует также употребить больше углеводов – запечённая рыба с овощами в сметанном соусе.
  • Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира.

Таким образом, соблюдая эти простые правила, можно добиться желаемого результата в виде набора недостающих килограммов. Кроме того, набранный вес равномерно распределится по вашему телу.