Дневной сон во время беременности

. Опубликовано в Беременность

Дневной сон во время беременности

Дневной сои никогда не сможет заменить полноценный ночной сон. Однако если дремать в течение дня, то можно сохранять свежесть мысли почти 10 часов после пробуждения.

Еще одно преимущество дневного сна: некоторые специалисты считают, что 30-минутный сон снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Советы по дневному сну:

  • Вы не можете выделить несколько часов свободного времени? Найдите 5, 10 или 15 минут от своего занятого дня и закройте глаза. Короткий сон принесет пользу и вам, и вашему будущему ребенку.
  • Не садитесь на стул. Найдите кровать или вытянитесь на кушетке.
  • Не спите на полный желудок (после еды) или на голодный желудок (когда у вас в животе урчит от голода).
  • Установите (по возможности) температуру в комнате 16 С. Если вам будет слишком жарко или слишком холодно, вы не сумеете заснуть.
  • Следите за потреблением кофеина.
  • Отложите решение проблем на время после сна. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит. Вы сможете найти все ответы позже.
  • Разработайте ритуал сна. Если у вас нет возможности и вам негде прилечь, вздремните урывками. Просто закройте глаза и отдохните.

Для сведения:

  • Большинство людей начинает сутулиться после 12 часов бодрствования. Вы, конечно, можете объяснять это своей беременностью, но если вы пытаетесь весь долгий день провести в бесконечной деятельности, то можете винить в этом и естественные ритмы организма.
  • Пейте воду, когда чувствуете усталость. Мозг на 75% состоит из воды, и каждая химическая реакция, протекающая в организме, потребляет воду. Недостаток воды приводит к замедлению реакций организма.
  • Не сутультесь. Хорошая осанка - шея вытянута, подбородок подобран, плечи откинуты назад, голова приподнята — способна обеспечить дополнительно 30% поступления кислорода в легкие.
  • Держитесь подальше от конфет. Сахар обеспечивает немедленное улучшение самочувствия, но тонус упадет как только будет выработан дополнительный инсулин.

Дневной сон во время беременности. Видео.