Фитнес во время беременности

. Опубликовано в Беременность

Фитнес во время беременности

Во время беременности женщине необходимо движение. Физические нагрузки на организм должны быть постоянными. Однако нужно помнить, что их нужно давать только после консультации с врачом, наблюдающим за течением беременности. Врач, наблюдающий за развитием плода, за особенностями протекания беременности выберет самый подходящий вариант для движений будущей мамочки. Но общие рекомендации применимы к большей части беременных женщин.

Категорически запрещено беременной женщине заниматься следующими видами спорта: катанием на лыжах, единоборствами, командными видами спорта, роликовыми коньками. Нельзя плавать с аквалангом, кататься на лошади, прыгать. Если нет противопоказаний, то можно заниматься фитнесом. Тренировки должны проводиться регулярно, но не слишком интенсивно. Пульс не должен сильно повышаться. Для наблюдений за пульсом можно надеть браслет с датчиком. Кроме пульса нужно постоянно наблюдать за общим состоянием организма. Если начались боли в низу живота, кровянистые выделения, одышка, то тренировку нужно немедленно прекратить и срочно вызвать врача.

Женщинам, готовящимся стать матерью, но болеющими инфекционными заболеваниями, или сердечнососудистыми, токсикозом или прилежанием плаценты, занятия так же запрещены. Тренировки могут вызвать выкидыш при многоводии, высоком давлении, при задержке развития плода и маточных кровотечениях. Если женщина достаточно тренированная, до беременности занималась активно спортом, то с наступлением беременности физическую нагрузку не рекомендуется прерывать, но ее интенсивность должна уменьшиться. Если же занятий раньше никогда не было, то лучше начинать со 2го триместра беременности. Нельзя во время тренировки находиться долго на спине, нельзя делать упражнения через силу и поднимать тяжести. Все движения должны быть приятными и легкими.

В последние годы появилось много видов специальных физических упражнений для беременных женщин. Вот некоторые из них:

  • Аква аэробика. Лучшая гимнастика для беременных, даже совершенно не занимавшихся раньше спортом. Прекрасно снимает стрессы, расслабляет и приносит большое удовольствие.
  • Дыхательная гимнастика. Упражнения рассчитаны на умение правильно дышать во время родов. Это помогает справиться со стрессами и снизить родовые боли.
  • Йога для беременных женщин. Занятия проводятся под приятную релаксирующую мелодию. Из классических упражнений йоги практикуются только те, которые полезны беременным. Для них не требуется предварительная спортивная подготовка, а начинать можно на любом сроке беременности.
  • Облегченная аэробика и быстрая ходьба тоже только приветствуются.

Общение во время занятий с другими женщинами в таком же положении поднимает жизненный тонус, делает возможным обмен информацией, отводит все невзгоды на задний план.

Все упражнения подбираются с учетом их положения, здоровья и предпочтений. Специально разработанные фитнес программы рассчитаны на женщин, которые хотят оставаться в хорошей форме после родов и предпочитают выглядеть стройно и подтянуто.