Как бороться с депрессией во время беременности?

. Опубликовано в Беременность

Как бороться с депрессией во время беременности?

Многие женщины предпочитают умалчивать о тех трудностях, с которыми им приходилось сталкиваться во время вынашивания ребенка, так как в обществе принято считать, что беременность – это самый волшебный период в жизни женщины, в течение которого она буквально сияет и наслаждается каждой прожитой минутой. На самом деле далеко не всегда все происходит именно так, ведь будущим мамам свойственна некоторая эмоциональная нестабильность, связанная с буйством гормонов. Резкие смены настроения знакомы всем беременным женщинам, однако состояние некоторых будущих мамочек сложно назвать обычной эмоциональностью, ведь в процессе вынашивания ребенка у них развивается самая настоящая депрессия.

Депрессия – серьезнейший душевный недуг, который сопровождается не только плохим настроением, но и общим негативным восприятием окружающего мира. Женщине все видится в темных цветах, у нее возникает ощущение, будто она попала в безвыходную ситуацию, никто ее не любит, никому она не нужна, а вся последующая жизнь кажется ей мрачной и несчастной. Женщины подвержены депрессиям намного сильнее, нежели представители сильного пола.

Способы борьбы с депрессией во время беременности

Отдыхайте как можно больше. Не пытайтесь быть героиней и взваливать на себя все бытовые проблемы. Если вы сумеете правильно объяснить домочадцам свое состояние, то они с пониманием отнесутся к нему и постараются максимально освободить вас от всевозможных забот.

Следуйте четкому распорядку дня. Конечно, беременность сложно назвать болезнью, однако в этот период женщина должна научиться отделять зерна от плевел и понимать, что она нуждается в отдыхе намного сильнее, чем другие люди. Это не значит, что нужно лечь на диван и лежать, но и окунаться в водоворот различных дел тоже не стоит. Научитесь планировать каждый свой день. Еще вечером составьте подробный план дня и повесьте его на любое удобное для вас место. Если вы не успеваете выполнить все, что задумали, то не стоит корить себя. Просто перенесите выполнение задачи на следующий день. Старайтесь как можно чаще привлекать близких к выполнению различной работы по дому. Героизм в данном случае совершенно неуместен.

Внимательно контролируйте свое питание. Если ваш рацион будет недостаточно полноценным, то это может спровоцировать возникновение депрессии. Чтобы сохранить здоровье нервной системы, необходимо как можно чаще включать в суточное меню зеленые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, которые насытят организм в фолиевой кислотой. Чтобы получить нужное количество витамина Д, употребляйте кисломолочные продукты и яйца. Для восполнения дефицита витаминов группы В, включайте в ваш рацион картошку, отруби, печень, яблоки, морковку и злаки. Очень часто упадок настроения связан с нехваткой различных питательных веществ в организме. Обязательно ограничьте употребление кофейных напитков, копченых продуктов, сладостей и крепкого чая.

Двигайтесь как можно больше. Безусловно, речь не идет о серьезных физических нагрузках, однако йога для беременных, водная гимнастика или утренняя аэробика точно пойдет на пользу вашему настроению. Если такие занятия не для вас, то хотя бы старайтесь как можно чаще устраивать себе пешие прогулки по лесу, парку или аллее. Поставьте себе за правило каждый день проводить на улице не менее двух часов. Перед каждым выходом на улицу обязательно берите с собой заряженный мобильный телефон, пластиковую карточку с деньгами, а также паспорт. Особенно это касается третьего триместра беременности.

Не забывайте о своей внешности. Вы женщина, и должны помнить об этом вне зависимости от своего положения. Если вы позволите себе выглядеть неаккуратно и неухожено, то только ухудшите свое депрессивное состояние. Наслаждайтесь различными процедурами красоты, делайте маски, используйте ароматические пилинги для тела, каждый день балуйте себя легким макияжем. Регулярно ходите в свой любимый салон красоты, записывайтесь на массаж, покупайте себе новые очаровательные предметы гардероба. Ощущение красоты и привлекательности сможет значительно улучшить ваше настроение.

Найдите себе развлечение. Например, читайте интересную литературу, которая поможет вам уйти от реальности и скоротать время. Книги должны быть оптимистичными и веселыми, поэтому всевозможным любовным романам и детективам не место на ваших книжных полках.

Прерывание запоя – процедура, которую можно провести дома Он страдает от недосыпания, повышенных нагрузок на сердце, подъема артериального давления. Чтобы после применения препарата, помогающего купировать запойное пьянство, человек снова не начал убивать себя спиртным, наркологи рекомендуют кодироваться. Но иногда у пьяницы не хватает силы воли или обнаруживаются противопоказания и опасные реакции, тогда назначается раскодирование от алкоголизма.