Аэробика для сжигания жира

. Опубликовано в Красота

Аэробика для сжигания жира

Результативным средством для борьбы с лишним весом является аэробика. Она приобретает большую популярность, особенно среди женщин. Наиболее часто при аэробике активные физические упражнения выполняются под музыку, в спортивном зале.

Во время выполнения аэробной нагрузки происходит потребление значительного количества кислорода. Благодаря этому происходит более быстрое сжигание жира. Если занятия проводить систематически, возможно, укрепить сердечную мышцу, выработать выносливость и снизить уровень холестерина.

В зависимости от уровня подготовки можно выбрать определенный тип аэробики. Различают:

  • Оздоровительная аэробика. Представляет классическую гимнастику, которая выполняется под музыку. Средняя продолжительность занятия составляет около 40 минут. В данном случае главной целью является оздоровление всего организма.
  • Прикладная аэробика. Комплексы упражнений составляют с учетом определенных требований хореографии. Наиболее часто используется в лечебной физкультуре, а также различных шоу-программах.
  • Спортивная аэробика. Достаточно сложный вид спорта. Он состоит из непрерывных и самое главное интенсивных комплексов упражнений. Наиболее часто инструктор совмещает несколько разнообразных программ, что позволяет получить максимальный результат. Лучшее средство для борьбы с весом.

Весь процесс занятия аэробикой можно разделить на 3 основные фазы. Начинать необходимо с разминки, которая длится не более 3 минут. Она направлена на разогревание мышц спины и конечностей человека, а также на усиление сердечного ритма. Только после выполнения подготовительного этапа можно переходить к аэробной фазе. На данном этапе исполняются упражнения, которые составляют основу аэробики. Интенсивность занятий должна быть такой, чтобы человек смог во время их выполнения разговаривать. Если дыхание сбивается, это означает, что необходимо немного уменьшить нагрузку.

После аэробной фазы обязательно выполняется силовая нагрузка. Она направлена на укрепление мышц человека и развития их гибкости. Занимает не более 10 минут. Достаточно часто силовая часть включает в себя подъем штанги, отжимания, приседания и подтягивания.

Заключающей фазой является заминка. Поле выполнения всего комплекса упражнений нужно продолжать медленно двигаться. Резкое прекращение движений может привести к негативным воздействиям на сердце. Заминка проводится в течение 5 минут.

Махровые халаты и полотенца с именной вышивкой на заказ в Москве Доставка по всей России. Подарочная упаковка к каждому халату. Студия именных халатов.