Домашние упражнения для пресса

. Опубликовано в Красота

Домашние упражнения для пресса

Чтобы быть всегда в форме, этим нужно заниматься. Упражнения для пресса помогают сохранить фигуру, убрать ее дефекты. Регулярные занятия ими дают замечательные результаты, особенно в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Продолжительность одной домашней тренировки обычно небольшая, но не меньше 8 минут. Специалисты рекомендуют таких тренировок в день делать 2-3, если действительно нужно поправить фигуру. Но для поддержания себя в форме, в принципе, достаточно и одного занятия в день.

Упражнения для пресса есть разные, но их все можно поделить на три вида: повороты туловища (или скручивания), подъемы туловища, подъемы ног. Амплитуда движений в упражнениях должна быть максимальной. Чем она больше , тем эффективнее будет тренировка. Но она обязательно должна быть посильной. Избыточные нагрузки вредят.

При выполнении всех домашних упражнений для пресса нужно следить, чтобы задействованы были только одни мышцы живота, иначе тренировка не даст никакого результата. В первое время после занятий мышцы могут болеть, но это нормально. При продолжении тренировок боли исчезают, а их эффект становится видимым. Но если так случилось, что боль оказывается очень сильной, то тренировку лучше пропустить.

Вот основные упражнения для пресса, которые можно сделать в домашних условиях. Если нет особых указаний, то количество повторений каждого упражнения 12-16.

  1. Исходное положение – на спине лежа, за головой находятся руки в замке, с согнутыми в коленях ногами; лопатки и плечи от пола отрываются. Выпрямляем левую ногу, а локтем левой руки прикасаемся к правому колену. Возвращаем себя в исходное положение. Потом положение рук и ног меняем: вытягиваем правую ногу, и теперь локтем правой руки касаемся к левому колену. Упражнение повторяем 15-20 раз. Оно тренирует косые и прямые мышцы живота.
  2. Исходное положение – на спине, лежа, с поднятыми вверх вертикально ногами, скрещенными в коленях, руки лежат на полу вдоль туловища или сведены за головой. Отрываем лопатки от пола и стараемся дотянуться грудью до ног в районе бедер. Упражнение прорабатывает нижний пресс и помогает живот сделать плоским.
  3. Исходное положение – снова спиной на полу, ноги согнуты в области коленей, стопы стоят на полу. Поднимаем руки и заводим их за голову. Затем поднимаем лопатки и стараемся дотянуться руками до коленей. Шея напрягаться не должна. Если это происходит, можно за голову завести одну руку. Потом возвращаем себя в исходное положение. Упражнение прорабатывает верхний пресс.
  4. Исходное положение – снова на спине, руки лежат на полу вдоль туловища, а ноги подняты вверх и слегка согнуты в области коленей. Ноги находятся параллельно одна относительно другой или скрещены. Выпрямляем ноги, тянем их вверх, таз слегка отрывается от пола. После этого возвращаем себя в исходное положение. Следим, чтобы работали именно мышцы живота. Сильные рывки ногами делать нельзя.