Идеальная талия

. Опубликовано в Красота

Идеальная талия

Упражнения для талии должны носить регулярный и систематический характер, так как мышцы живота и талии довольно быстро привыкают к нагрузке и в дальнейшем перестают на нее реагировать, поэтому вы должны с каждым занятием увеличивать нагрузку и делать это регулярно.

Комплекс упражнений для талии

Упражнения для талии можно делать со спортивным обручем – в процессе использования обруча, когда он крутится на вашей талии, мышцы привыкают к такому напряжению и запоминают свое положение. Через пять-десять занятий, ваш живот всегда будет втянут, а талия будет отличаться изяществом и небольшим объемом.

Упражнения для талии должны содержать в себе целый комплекс движений, которые подкачивают и улучшают состояние пресса и мышц спины. Так как пресс состоит из нескольких видов мышц – внутренней и внешней косой, поперечной, прямой, то вы должны накачивать каждую группу мышц. Главное, при выполнении упражнений для талии не лениться, не спешить и не жалеть себя. Пусть вас двигает вперед мысль о том, что через дне десять, вы пойдете в магазин и купите то самое облегающее платье, которое лишило вас покоя.

Сначала делаем легкую разминку и разогреваем все мышцы тела. Бегаем на месте, делаем махи руками, ногами, наклоны телом, приседания. Теперь приступаем непосредственно к упражнениям для талии.

Лежим на спине, позвоночник и руки плотно прижаты к поверхности. Поднимаем под прямым углом ноги, медленно и плавно. Задерживаем их в поднятом состоянии на несколько минут и также медленно опускаем обратно на пол. Таким образом мы качаем нижний пресс.

Теперь лежим на полу, а ноги согнуты в коленях. Резкими движениями поднимаем спину с пола и правым локтем дотрагиваемся к левому колену, а левым локтем – к правому. Таким образом мы качаем верхний отдел пресса. Делать это упражнение следует в первый раз двадцать раз и с каждым последующим упражнением – увеличивать на пять.

Теперь лежим прямо на полу, колени согнуты, ступни не отрываются от пола и начинаем делать вот такие резкие и быстрые упражнения для талии – резко приподнимаем бедра от пола, задерживаемся на несколько секунд в воздухе, опускаемся и снова резко поднимаем бедра. Делаем в первый раз двадцать поднятий бедер, в дальнейшем увеличиваем.

Стоим на полу, ноги на ширине плеч. теперь руки ставим в стороны и наклоняем спину сначала вперед, затем в правую сторону, а потом в левую. Делать это следует быстро и непрерывно.

Поставьте руки перед грудью начните быстро и резко поворачиваться в разные стороны, напрягая мышцы талии.

Если у вас есть спортивная стенка, вам подойдет простое упражнение для талии, которое тоже дает быстрые результаты. Повисните на руках, ступни ног скрестите, как бы переплетите ноги одну за одну. Вы должны делать круговые движения ногами, стараясь, чтобы верхняя часть тела, особенно ваша талия, были неподвижны. Таким образом вы хорошо разработаете мышцы талии, так как под тяжестью ног и кругового движения они начнут подтягиваться и укрепляться.

Самое «ленивое» упражнение для талии – просто затяните себя в корсет и ваша талия само сформируется без физических нагрузок.

Упражнения для талии (Видео)