Как похудеть в ногах

. Опубликовано в Красота

Как похудеть в ногах

Нередко от многих женщин можно услышать вопрос: как похудеть в ногах, а также что делать, чтобы похудели ноги? Сперва, следует грамотно составить свой ежедневный рацион. Ведь именно жировые отложения чаще всего являются результатом несбалансированного питания.

По поводу своего питания лучше всего проконсультироваться со специализированными врачами и диетологами. Для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах, можно попытаться самостоятельно подобрать диету или определенную систему питания, которая будет учитывать все особенности организма. Но, несмотря на это, все равно придется исключить из рациона такие вредные продукты, как макаронные изделия, выпечку, а также все острое, жирное и жареное.

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног предполагает обязательное употребление овощей и фруктов, которые содержат большое количество антиоксидантов. Кроме того, разрешается добавить в свой рацион продукты с большим содержанием витаминов групп С и А и продукты, насыщенные калием, например, киви, морковь, клубнику, красный перец, капусту, говяжью печень, апельсины, курагу, бананы, картофель и многие другие.

Диета для похудения ног предлагает три варианта завтраков.

  • Первый – 100 г отварного или запеченного куриного филе, 1 бутерброд со сливочным маслом и сыром, 100 г салата, приготовленного из свежих овощей, и 1 ст. зеленого чая.
  • Второй – 100 г куриной грудки отварной или говяжьего языка, омлет из одного яйца, 200 г салата из свежей моркови и капусты и 1 ст. чая с лимоном.
  • Третий – 100 г запеканки из овощей, мяса и риса, 100 г морской капусты, 1 ст. несладкого кофе или чая.

Из следующих вариантов можно выбрать как обед, так и ужин.

  • Первый – 100 г тушеной говядины, 250 г овощного супа, 100 грамм овощного рагу, 1 кусочек ржаного хлебаи 1 ст. чая.
  • Второй – 100 г отварной рыбы, 250 г солянки, 100 г салата из капусты и крабовых палочек, 1 кусочек ржаного хлеба и 1 ст. зеленого чая.
  • Третий – 250 г борща, приготовленного на курином бульоне, 150 грамм салата из капусты и паприки, 100 г нежирной отварной говядины, 1 ст. зеленого чая и 1/2 ст. сока.

Комплекс упражнений для стройности и красоты ног

Ответом на вопрос – как быстро похудеть в ногах – является выполнение целого комплекса определенных упражнений, перед которыми необходимо сделать пятиминутную разминку.

Необходимо встать боком к стене, выпрямить спину и поставить ноги вместе. Затем, напрячь ягодицы, втянуть живот и вытянуть перед собой руки. После чего, сделать 10-15 приседаний на одной ноге.

Встать на колени и вытянуть руки перед собой. Затем, из данного положения сделать приседания сначала на одну ягодицу, а потом на вторую.

Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища необходимо поднимать ноги и разводить их в стороны. Делать это упражнение 20-25 раз.

Находясь в таком же положении следует делать махи сначала одной ногой, потом – другой.

Сесть на пол, выпрямить спину, свести ноги вместе и сделать 10 наклонов вперед.

Для похудения ног и ягодиц рекомендуется не только следовать правильному питанию и диетам, например, диете по калориям, выполнять ежедневно весь комплекс упражнений, но и делать различные виды массажа и расслабляющие ванны для ног.