Накачать пресс за 8 минут в день

. Опубликовано в Красота

Накачать пресс за 8 минут в день

В наше время красивый и рельефный живот считается обязательным аспектом красоты, который является зеркалом уверенности и целеустремленности его хозяина.

Естественно, о нем мечтает каждый человек. Особенно в наше время, когда пищевая промышленность шагнула далеко вперед, и уже не составляет никакого труда любому человеку заполучить вкусный пряник или кусок мяса.

Из истории по эволюции стоит вспомнить, как раньше жир был жизненно необходим человеку, а сейчас – это некрасивый балласт, мешающий полноценно ощущать вкус современной жизни.

Сейчас мало приятного в том, чтобы с большим животом гулять по пляжу. Вряд ли кто-то из окружающих сочтет ваши складки жира привлекательными. Напротив, складки лишь говорят об чрезмерной лени, плохом питании, и конечно же — расшатанном здоровье.

Спектр красивого пресса:

  • Сбалансированное питание;
  • Регулярность занятий;
  • Низкий процент жира в теле.

Однако, никогда не поздно поменять свой рацион питания и начать тренироваться. Всего 8 минут тренировок в день дадут хороший результат в накачке пресса, при условии, что у вас изначально низкий процент подкожного жира. Чтобы применить эти упражнения, совсем необязательно бежать в фитнес клуб, ведь они прекрасно подходят для домашних условий.

Если же, процент жира переваливает за отметку 12%, то про пресс лучше забыть. Большинство фитнессистов и профессионалов в сфере спорта рекомендуют сначала похудеть, прежде чем пытаться накачать пресс. Обусловлено это тем, что его все равно не будет видно за жировым слоем, и таким образом качать его неэффективно.

Важная деталь

Прежде чем начать, необходимо посчитать калорийность рациона. Вес тела умножить на 30 и прибавить 200-300 ккал., создав таким путем небольшой профицит калорий, который и будет служить росту мышц. Далее увеличить дневную норму белка до 1 гр на 1 кг веса. Уменьшить потребление сладкого за счет полезных каш с низким ГИ.

Пресс за 8 минут: упражнения

Эти упражнения знакомы каждому, но сохранилась тенденция их недооценивать.

Скручивания на полу

Первое упражнение – скручивания лежа на полу. Вы должны почувствовать жжение, работая до отказа. Отдых 1 минута. Главный принцип — добиться жжения в области живота. Делаете 3 подхода.

Скручивания

Второе упражнение – подъем ног к корпусу. Принципы все те же, различие лишь в том, что вы поднимаете не корпус, а ноги.

В обоих упражнениях важно делать именно скручивания, а не принимать вид “доски”. Это важно, так как нагрузка идет прямо в мышцы пресса, а не кости таза.

Качаем пресс. Видео.