Особенности и разновидности пилатеса

. Опубликовано в Красота

Особенности и разновидности пилатеса

Особую популярность в последнее время набирает пилатес. Он отличается от других видов фитнеса плавностью выполнения всех действий и даже некоторой медлительностью. При этом нужна особая концентрация и правильное дыхание.

В результате занятий пилатесом можно похудеть, а также оздоровить весь организм. Всего 10 минут в день помогут избавиться от лишних килограммов. При выполнении упражнений, основная нагрузка направлена на бедра, грудную клетку и пресс. В среднем за одну тренировку можно сжечь около 300 ккал.

Главные принципы, которые используются во время занятий пилатесом:

  • Полная концентрация. Во время занятий нельзя думать о своих проблемах или посторонних вещах. Внимание необходимо концентрировать только на правильном выполнении движений. Начинать тренировку надо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • Регулярность. Если применять данные упражнения для похудания не стоит ждать быстрых результатов. Необходимо трудится и регулярно заниматься. Для того чтобы отточить свои формы женщине лучше заниматься не менее трех раз в течение одной недели.
  • Правильное дыхание. Необходимо стараться дышать в спину. Вдыхаемый воздух не должен расширять грудную клетку и область живота. Необходимо стараться заполнить нижнюю часть легких, при этом должно возникнуть ощущение, что спина раздувается. Это техника глубокого дыхания, позволяет насытить кислородом весь организм.

Пилатес включает в себя большое число различных упражнений, более 500. Каждое направлено на определенную зону и выполняет свою определенную функцию.

В настоящий момент существует 3 разновидности пилатеса:

  • Тренировки, которые выполняются на полу. Упражнения в этом случае наиболее часто выполняются в положении сидя или лежа.
  • Тренировки с использованием специального дополнительного оборудования. Могут применяться гантели, мячи или особые резиновые амортизаторы.
  • Тренировки, выполняемые на тренажерах. Для этого используются только особые тренажеры.

Лучше первоначально проводить занятия под руководством инструктора, который поможет разобраться и изучить систему. Также он покажет классическую технику выполнения всех упражнений и научит, как избежать возникновения растяжение и травм.

Пилатес не только помогает убрать лишние килограммы, но также является очень полезным для женщин, так как происходит развитие мышцей малого таза.