Хроническая усталость. Сон как основа

. Опубликовано в Здоровье

Хроническая усталость. Сон как основа

Каждому из нас знакомо чувство хронической усталости, когда постоянно хочется спать и даже кофе не помогает взбодриться. Если это знакомо и вам, то пора принимать меры. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил.

Правило первое: крепкий здоровый сон. Спать нужно столько, сколько требуется вашему организму для восстановления. Доказано, если мало спать, появляется риск приобретения опасных заболеваний, например диабета. Лучше отказаться от просмотра телевизора или многочасового общения в интернете. Старайтесь придерживаться режима, откажитесь от обильного ужина и алкоголя.

Правило второе: учимся отдыхать. Даже если вы очень много работаете старайтесь использовать любую возможность чтобы отдохнуть. Составляйте план работы на день таким образом, чтобы сначала заниматься неотложными делами. Второстепенные можно отложить. Сбавьте темп. Работать быстро не значит работать хорошо. Не стройте планы на выходные.

Ведь в выходной можно полностью расслабиться и делать только то, что хочется. Предпочтите активному отдыху медитацию и ничегонеделание, расслабьтесь, послушайте музыку, почитайте книгу. На работе старайтесь сделать хотя бы два коротких перерыва по десять минут: просто посидите прикрыв глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

Правило третье: правильное питание. Употребляйте в пищу только натуральные продукты, откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Пейте не меньше двух литров воды в сутки. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Приобретите очистители воздуха и воды.

Правило четвертое: делайте зарядку. Даже 15-20 минут занятий гимнастическими упражнениями в день дадут вам заряд бодрости.

Правило пятое: проверьте ваше здоровье. Возможно причина повышенной утомляемости кроется в скрытых заболеваниях, таких как анемия, волчанка, ревматоидный артрит, гормональный дисбаланс, депрессия. Возможно вам необходимо укрепить иммунную систему, восполнить запасы организма витаминами.

Хроническая усталость. Сон как основа. Видео.