Правила хорошего сна

. Опубликовано в Здоровье

Правила хорошего сна

Без полноценного сна человек не может рассчитывать на крепкое здоровье, хорошее эмоциональное состояние и высокую производительность труда. Именно сон обеспечивает нашему организму эффективное восстановление жизненной энергии, растраченной в течение дня. Некоторые люди страдают от того, что даже после полноценного восьмичасового отдыха они чувствуют себя разбитыми и уставшими. Что может стать причиной подобного явления, и почему длительный сон не всегда обеспечивает нам полноценный отдых? Для того чтобы сон принес организму максимально возможную пользу, следует знать определенные условия, которые необходимо соблюдать во время ночного отдыха.

Сон будет наиболее глубоким и спокойным, если перед тем как лечь в постель, вы устроите себе пятнадцатиминутную прогулку на свежем воздухе. Если после нее у вас разыгрался аппетит, то не стоит ложиться спать с острым чувством голода. Переедание перед сном наносит вред нашему организму, однако сон на голодный желудок не менее вреден для здоровья. Если вы заснете с пустым желудком, то отдых будет беспокойным и поверхностным, поэтому лучше всего непосредственно накануне отхода ко сну выпить чашку теплого кефира в сочетании с маленькой ложкой льняного семени.

Если вы ежедневно страдаете от расстройств сна, так как в течение долгого времени не можете заснуть после того, как легли в кровать, то возьмите за правило каждый вечер делать теплую ванночку для ног с добавлением эфирных масел и принимать теплый душ. Благодаря этому ваш организм быстро расслабится, и вы впадете в состояние сонливости и релаксации.

Чтобы сладко спать, необходимо позаботиться о своем психологическом состоянии, ведь постоянное эмоциональное напряжение, излишняя нервозность, неприятные события и чересчур резкая реакция на них приводят к тому, что сон становится неполноценным, он не дает ощущения расслабленности и не дает прилива жизненных сил. Перед отходом ко сну старайтесь не зацикливаться на своих жизненных трудностях. Лучше прочитайте приятную книгу, посмотрите добрый фильм или пообщайтесь по телефону с человеком, который способен улучшить ваше настроение.

Ваш сон вряд ли будет крепким и оздоровительным, если он будет осуществляться на неудобной кровати и низкокачественном постельном белье. Приобретите пружинный матрац средней твердости и постельное белье, выполненное из натуральных тканей. Желательно, чтобы подушка имела достаточную твердость и была наполнена натуральными компонентами – гречневой шелухой, высушенными травами или рисом.

Идеальный вариант – спать в полностью обнаженном виде. Благодаря этому кожа имеет возможность дышать. Что касается позы, то лучше всего засыпать, перевернувшись на правый бок. На животе спать крайне не рекомендуется, так как эта поза негативно сказывается на кровообращении и приводит к повышению нагрузки на внутренние органы и позвоночник.

Чтобы полностью погрузиться в сон и хорошенько отдохнуть, проветрите комнату за пятнадцать минут до того, как собираетесь отправиться в кровать. В летнее время лучше оставлять форточку распахнутой на целую ночь.

Такси Мерседес в Санкт-Петербурге Такси Мерседес Е-klass W211 кузов- по сравнению с W210 Мерседес Е W211 стал ещё больше - габариты немного увеличились, уровень комфорта стал ещё выше, а система безопасности - ещё надёжней. Что касается внешнего вида, то дизайнеры Мерседеса не стали изобретать новый велосипед - они просто доработали старый дизайн 210-го кузова, обновили его, привнесли в экстерьер более плавные формы. Уже ставшие визитной карточкой 4 раздельные круглые фазы никуда не делись - они достались...