Упражнения для набора мышечной массы

. Опубликовано в Здоровье

Упражнения для набора мышечной массы

Любой профессиональный спортсмен скажет Вам, что набор мышечной массы не представляется возможным без физических нагрузок и специальных упражнений, которые позволяют увеличить силу и объем мышечных тканей. В комплексе с ведением здорового образа жизни и особой диеты, спортивные потуги любого человека, рано или поздно, увенчаются успехом. Какие упражнения для набора мышечной массы можно назвать наиболее эффективными?

База для набора массы тела

Оптимальная программа, которая направлена на то, чтобы помочь человеку набрать мышечную массу, состоит из комплекса базовых упражнений. Они требуют задействования сразу нескольких мышечных групп. Все остальные упражнения в основном рассчитаны на разработку определенной группы мышц.

Итак, упражнения для набора мышечной массы. В первую очередь к ним относят:

  • жим штанги в положении лежа;
  • подъем штанги в положении стоя;
  • жим штанги вверх из положения сидя;
  • подтягивания широким хватом;
  • становая тяга;
  • приседания.

Именно такой набор упражнений считается базовым для тех, кто желает набрать массу тела. Поскольку тщательное, с правильной периодичностью, выполнение таких тренировок дает возможность задействовать основную мышечную группу. Если это необходимо, всегда можно составить индивидуальный план занятий, в котором делать акцент на «проблемные» зоны с дряблыми и слабыми мышцами.

Подробно про упражнения

Упражнения для набора мышечной массы будут неэффективны без приседаний. Выполняйте их только со штангой, а по ходу дальнейших занятий понемногу увеличивайте вес.

Еще одно из самых основных упражнений для тех, кто хочет набрать вес — становая тяга. Она позволяет задействовать сразу несколько главных мышечных групп и подготавливает тело к выполнению следующих силовых нагрузок.

Жим лежа — это то упражнение, которое под силу выполнить даже новичку в спорте. Основное здесь — суметь правильно рассчитать вес и иметь минимальный запас сил для подъема штанги. В таком случае главным образом задействуются мышцы груди и рук. Учитывайте, то что подобные упражнения для набора мышечной массы следует выполнять широким хватом, располагая руки дальше ширины плеч.

Ведя борьбу за набор мышечной массы, если Вы хотите добиться лучшего результата, то основные упражнения нужно делать хотя бы по 3-4 раза в неделю. В перерывах между такими занятиями ведите более щадящие тренировки (например, велотренажер, бег, прыжки, быструю ходьбу или пр.).

Перед силовой нагрузкой обязательно проводите небольшую — около 10-20 минут — разминку. Только после этого переходите на выполнение упражнений, выполняя по 2 типа движений на разные группы мышц.

удаление папиллом Во всем чувствуется вкус, культура обслуживания и желание доставить посетителям приятные минуты отдыха. Все продуманно, неторопливо и четко. Профильные услуги оказываются на соответствующем уровне.